Zurück zum Sport nach der Geburt

Für den Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt gibt es keinen Zeitplan, der für alle passt. Art der Geburt, Heilungsverlauf und Ihre Beschwerden werden gemeinsam betrachtet. In der ersten Zeit können Sie, sobald Sie sich bereit fühlen und aus Sicht Ihres Behandlungsteams nichts dagegen spricht, mit leichten Spaziergängen und sanften Bewegungen beginnen. Dauer und Intensität werden dann schrittweise je nach Reaktion Ihres Körpers gesteigert. In der physiotherapeutischen Untersuchung werden die Funktion von Bauchwand und Beckenboden, die Atmung, Schmerzen sowie Beschwerden wie Harn- oder Stuhlinkontinenz und ein Druckgefühl in der Scheide betrachtet. Bei einer Kaiserschnittnarbe oder Dammverletzung bestimmt auch deren Heilung den Trainingsplan mit.

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Tuğçe Atalay

Zurück zum Sport nach der Geburt: Sicher und schrittweise beginnen

Physiotherapeutische Untersuchung vor dem Wiedereinstieg in den Sport

Bei der Untersuchung werden Geburtsverlauf, Schmerzen, Blutungen, die Heilung von Kaiserschnitt- oder Dammnarbe und Schwierigkeiten im Alltag besprochen. Die Physiotherapeutin beurteilt Atmung, Bauchwand- und Beckenbodenfunktion gemeinsam beim Gehen und bei grundlegenden Kraftübungen. So orientiert sich der Trainingsplan nicht nur am Kalender, sondern an Ihrer aktuellen Belastbarkeit.

Schrittweise von Alltagsbewegungen zum Krafttraining

Zu Beginn eignen sich kurze Spaziergänge und angenehme Alltagsbewegungen. Danach werden Übungen zur Kräftigung von Rumpf, Hüfte und Beinen je nach Kontrolle und Beschwerden beim Training gesteigert. Werden Schmerzen, Urinverlust oder Druck im Becken nach dem Training deutlicher, werden Belastung und Übungsauswahl überprüft.

Vorbereitung auf Laufen und Sport mit hoher Belastung

Laufen, Springen und hochintensives Training erfordern mehr Kraft und Stoßbelastbarkeit. In der physiotherapeutischen Untersuchung wird der Wiedereinstieg anhand funktioneller Fähigkeiten wie Gehen, Einbeinstand, Gleichgewicht und Kraft geplant. Nach einem Kaiserschnitt oder einer Geburtskomplikation sollten Sie vor einer Steigerung der Intensität mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt sprechen. Das NICE (britisches Institut für Gesundheit und klinische Exzellenz) empfiehlt, zu Aktivitäten zurückzukehren, wenn man sich vollständig erholt fühlt und keine Schmerzen oder körperlichen Einschränkungen hat.

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Häufig und gut behandelbar

Die kanadische Leitlinie von 2025 empfiehlt, die Bewegung im ersten Jahr nach der Geburt langsam auf insgesamt 120 Minuten – etwa 2 Stunden – pro Woche zu steigern; dies ist kein Startziel, sondern ein Ziel, auf das je nach Person und Beschwerden hingearbeitet wird.

"Ich möchte nach der Geburt wieder Sport machen, weiß aber nicht, mit welcher Übung ich anfangen soll."

"Nach dem Training spüre ich ein Schwere- und Druckgefühl in der Scheide."

"Nach dem Kaiserschnitt spüre ich bei Bewegung ein Ziehen an der Narbe."

Davenport MH, Ruchat S-M, Jaramillo Garcia A, et al. 2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partum. British Journal of Sports Medicine. 2025;59(8):515–526.

Zurück zum Sport nach der Geburt FAQ

Wie lange nach der Geburt kann ich wieder mit Sport beginnen?

Wann Sie wieder leichte Bewegung aufnehmen können, hängt von der Art der Geburt, der Heilung und Ihrem Gesundheitszustand ab; einen einheitlichen Starttermin gibt es nicht. Vor dem Übergang zu intensiverem Training sollten Schmerzen, Blutungen, Beckenbodenbeschwerden und Ihre Belastbarkeit beurteilt werden. Nach einem Kaiserschnitt oder Komplikationen sprechen Sie vor intensivem Training mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt.

Kann ich nach der Nachuntersuchung in der sechsten Woche jeden Sport machen?

Die Nachuntersuchung nach sechs Wochen ist eine Gelegenheit, mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt über die Heilung zu sprechen; sie allein bedeutet nicht, dass Sie für jede Form von Training bereit sind. Für Laufen, Springen und schweres Krafttraining sollten Ihre Beschwerden, die Gewebeheilung und Ihre Belastbarkeit berücksichtigt werden.

Was sollte ich tun, wenn beim Sport Urin abgeht oder ich Druck in der Scheide spüre?

Unterbrechen Sie die Bewegung und beobachten Sie, bei welcher Übung und welcher Intensität die Beschwerde auftritt. Tritt sie wiederholt auf, passen Sie Art, Belastung oder Technik der Übung gemeinsam mit Ihrer Physiotherapeutin an. Zusammen mit einer Beckenbodenuntersuchung wird ein passender Trainingsplan für Sie erstellt.

Wird der Wiedereinstieg in den Sport nach einem Kaiserschnitt anders geplant?

Nach einem Kaiserschnitt fließen auch der Bauchschnitt und seine Heilung in die Untersuchung ein. Der Übergang von Alltagsbewegungen zu intensiverem Training erfolgt stufenweise unter Berücksichtigung von Schmerzen und Narbenheilung.

Woran erkenne ich, dass ich wieder laufen oder Sprungübungen machen kann?

Allein die Zeit seit der Geburt reicht für diese Entscheidung oft nicht aus. Die Physiotherapeutin beurteilt Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht, Ihr Gehen und Ihre Kontrolle bei Bewegungen mit höherer Belastung sowie, ob beim Training Beckenbodenbeschwerden auftreten. Der Plan für den Wiedereinstieg richtet sich nach diesen Befunden und Ihren Zielen.

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Autorin: Tuğçe Atalay, Physiotherapeutin

Zuletzt aktualisiert: 26. Oktober 2026

Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Diagnose oder Behandlung. Bitte wenden Sie sich bei Beschwerden an Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt und Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten.