Schwangerschafts-Pilates

Schwangerschafts-Pilates trainiert Atmung, Haltung, Gleichgewicht, Hüft- und Rumpfkraft sowie die Koordination des Beckenbodens mit Übungen, die an Ihre Schwangerschaftswoche und Ihre Beschwerden angepasst sind. Ziel ist nicht intensives Training, sondern dass Sie Ihren Körper während der Schwangerschaft angenehmer bewegen und sich auf die Geburt vorbereiten können.

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Kurz gesagt: Wenn Ihre Ärztin oder Ihr Arzt grünes Licht für Sport gegeben hat, ist Pilates in angemessener Intensität und von einer Physiotherapeutin angepasst bei einer unkomplizierten Schwangerschaft in der Regel sicher. Die Übungen werden an Ihre Schwangerschaftswoche, Ihre Energie und Ihre Beschwerden angepasst.

Für wen ist Schwangerschafts-Pilates geeignet?

Es eignet sich für Frauen mit normal verlaufender Schwangerschaft, deren Ärztin oder Arzt Sport erlaubt hat. Wenn Sie bisher keinen Sport gemacht haben, beginnen Sie mit kurzen, leichten Einheiten; Ihre Physiotherapeutin passt das Programm an Ihre Schwangerschaftswoche an.

Vorteile von Schwangerschafts-Pilates

Kann helfen, Rücken- und Hüftschmerzen zu verringern
Verbessert die Koordination von Atmung und Beckenboden
Unterstützt Haltung, Gleichgewicht und Leichtigkeit im Alltag
Hilft Ihnen, Ihren Körper während der Geburtsvorbereitung besser kennenzulernen

Wie laufen die Einheiten ab?

Im ersten Termin werden Ihre Schwangerschaftswoche, Ihre gesundheitliche Vorgeschichte und eventuelle Beschwerden wie Schmerzen oder Urinverlust erfasst. Danach wird ein individuelles Übungsprogramm erstellt, das im Verlauf der Schwangerschaft aktualisiert wird. Die Einheiten finden vor Ort in Kadıköy oder online statt.

Schwangerschafts-Pilates FAQ

Ab welcher Schwangerschaftswoche kann ich mit Pilates beginnen?

Wenn Ihre Ärztin oder Ihr Arzt Sport erlaubt hat, müssen Sie nicht auf eine bestimmte Woche warten. Wenn Sie bisher keinen Sport gemacht haben, beginnen Sie am besten mit kurzen, leichten Einheiten.

Unterscheidet sich Schwangerschafts-Pilates von normalem Pilates?

Ja. Beim Schwangerschafts-Pilates werden die Übungen an Ihre Schwangerschaftswoche, Ihre Energie und Ihre Beschwerden angepasst; Übungen, die den Druck im Bauchraum erhöhen oder langes Liegen auf dem Rücken erfordern, werden abgewandelt.

Kann ich Schwangerschafts-Pilates auch online machen?

Ja. Nach der Erstuntersuchung kann Ihr Programm auch in Online-Einheiten fortgesetzt werden; wenn Sie nicht in Istanbul wohnen, können Sie sich online begleiten lassen.

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Autorin: Tuğçe Atalay, Physiotherapeutin

Zuletzt aktualisiert: 26. Oktober 2026

Quellen:
World Health Organization. Physical activity. 2024.
de Souza Ferraz V, ve ark. Effect of the Pilates Method on Pain and Quality of Life in Pregnancy. 2023.

Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Diagnose oder Behandlung. Bitte wenden Sie sich bei Beschwerden an Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt und Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten.