Geburtsvorbereitung

Die Geburtsvorbereitung hilft Ihnen, den Ablauf der Geburt kennenzulernen und zu erfahren, wie Sie Ihren Körper dabei unterstützen können. Aus physiotherapeutischer Sicht stehen der Zusammenhang zwischen Atmung und Bewegung, Entspannung, Positionswechsel sowie die Fähigkeit des Beckenbodens, sich anzuspannen und loszulassen, im Mittelpunkt. Sich während der Wehen zu bewegen und verschiedene Positionen auszuprobieren, kann helfen, sich wohler zu fühlen. Auch die Koordination von Atmung und Beckenboden in der Pressphase ist Teil des Kurses. Die Inhalte werden an Ihre Schwangerschaftswoche, Ihre Bedürfnisse und die Empfehlungen Ihres Behandlungsteams angepasst.

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Tuğçe Atalay

Geburtsvorbereitung: Die Geburt über Atmung, Bewegung und Beckenboden kennenlernen

Körperwahrnehmung und Körper-Geist-Verbindung

In diesem Kurs üben Sie wahrzunehmen, wie Ihr Körper auf Atmung, Anspannung und Entspannung reagiert. Mit Übungen zur Körperwahrnehmung lernen Sie, zu beobachten, was Sie während der Geburt spüren, und sich nach Ihren Bedürfnissen zu bewegen.

Atmung, Bewegung und Beckenboden

Wir arbeiten daran, wie Atmung, Bewegung und Beckenbodenmuskulatur zusammenspielen. Indem Sie verschiedene Positionen ausprobieren und das Anspannen und Entspannen des Beckenbodens üben, finden Sie heraus, was sich für Sie angenehm anfühlt.

Körperliche Vorbereitung auf die Geburt

Neben Informationen rund um die Geburt bietet der Kurs Raum für körperliche Erfahrung. Mit Atem-, Entspannungs- und Bewegungsübungen erproben Sie schon vorher Fähigkeiten, die Sie während der Geburt nutzen können. Auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) befürwortet, dass Gebärende je nach eigener Vorliebe Methoden wie Atmung, Entspannung und Bewegung nutzen.

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Häufig und gut behandelbar

Eine Studie aus dem Jahr 2025 ergab, dass Personen, die an einer Geburtsvorbereitung teilgenommen hatten, weniger Angst vor der Geburt hatten.

"Ich möchte besser verstehen, was während der Geburt in meinem Körper passiert."

"Ich möchte ausprobieren, welche Geburtspositionen sich für mich angenehm anfühlen könnten."

"Ich weiß nicht, wie ich meine Beckenbodenmuskulatur entspannen kann."

Zaman A, Fadlalmola HA, Ibrahem SE, ve ark. The role of antenatal education on maternal self-efficacy, fear of childbirth, and birth outcomes: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Midwifery. 2025;9:13.

Geburtsvorbereitung FAQ

Was lernt man in der Geburtsvorbereitung?

Im Kurs geht es darum, wie sich das Zwerchfell beim Ein- und Ausatmen bewegt und wie es mit der Beckenbodenmuskulatur zusammenspielt. Mit Übungen zur Körperwahrnehmung lernen Sie, diese Bewegungen zu spüren, und erfahren, wie Sie Atmung, Beckenboden und andere Körperbereiche während der Wehen einsetzen können.

Wie arbeiten Zwerchfell und Beckenboden beim Atmen zusammen?

Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell; der Beckenboden folgt dieser Bewegung, indem er sich dehnt und entspannt. Beim Ausatmen steigt das Zwerchfell wieder nach oben, und der Beckenboden kehrt in seine Ausgangsposition zurück. Im Kurs hören Sie nicht nur davon, sondern lernen, dieses Zusammenspiel in Ihrem eigenen Körper wahrzunehmen.

Muss ich bei einer Wehe den Beckenboden anspannen?

Eine Wehe ist die Arbeit der Gebärmuttermuskulatur; Sie müssen den Beckenboden nicht bei jeder Wehe zusätzlich anspannen. Im Kurs üben wir, während der Wehe weiterzuatmen, ohne die Luft anzuhalten, und den Beckenboden so weich wie möglich werden zu lassen. Auch die Geburtsphase und die Anleitung Ihres Behandlungsteams bestimmen, was Sie in diesem Moment tun.

Wie atme ich richtig während der Wehen?

Es gibt keine Atemtechnik, die für alle gleich gut passt. Im Kurs üben wir, Ihren Atem wahrzunehmen, ohne Anhalten weiterzuatmen und eine Art des Ausatmens zu finden, die sich für Sie angenehm anfühlt. Atem- und Entspannungstechniken können während der Geburt nach eigener Vorliebe eingesetzt werden.

Wie arbeitet der Beckenboden beim Pressen?

In der Pressphase wirken die Wehen der Gebärmutter und der Pressdrang des Körpers zusammen. Im Kurs konzentrieren wir uns darauf, die Beckenbodenmuskulatur kennenzulernen und das Loslassen zu erfahren; bei der Geburt selbst richten sich Zeitpunkt und Art des Pressens nach den Signalen Ihres Körpers und der Anleitung Ihres Behandlungsteams.

Werden Geburtspositionen und Bewegung im Kurs behandelt?

Ja. Indem Sie verschiedene Positionen und Bewegungen ausprobieren, können Sie beobachten, in welchen sich Ihr Körper wohler fühlt. Bewegung und Positionswahl während der Geburt können je nach Ihrem momentanen Bedürfnis, Ihrem Gesundheitszustand und den Empfehlungen Ihres Geburtsteams variieren.

Muss ich eine bestimmte Geburtsposition oder Technik auswendig lernen?

Nein. Indem Sie verschiedene Positionen und Bewegungen ausprobieren, entdecken Sie, in welchen sich Ihr Körper wohler fühlt. Während der Geburt richtet sich die Positionswahl nach Ihrem momentanen Bedürfnis, Ihrem Gesundheitszustand und den Empfehlungen Ihres Geburtsteams.

Dienen Beckenbodenübungen nur dazu, die Muskulatur zu kräftigen?

Nein. Im Kurs geht es darum, die Muskulatur zu spüren, sie bei Bedarf anzuspannen und anschließend wieder loslassen zu können. Denn für die Geburtsvorbereitung ist es umfassender, die Funktion des Beckenbodens zu verstehen, als nur das Anspannen zu üben.

Weiterführende Inhalte

Beckenbodenphysiotherapie in der Schwangerschaft

Autorin: Tuğçe Atalay, Physiotherapeutin

Zuletzt aktualisiert: 26. Oktober 2026

Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine Diagnose oder Behandlung. Bitte wenden Sie sich bei Beschwerden an Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt und Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten.