Vajinismus Nedir? Egzersizler ve Çözüm Yolları

"Vajinismus" ne demek biliyor musun? Pek çok kadın bu terimi daha önce hiç duymamış olabilir. Bunun sebebi ise toplumda, vajinismus belirtilerinin konuşulmasının çoğu zaman utanılacak bir şey gibi görülmesidir.

“Tampon yerleştiremiyorum.”
“Jinekolojik muayenede ne kadar denesem de gevşeyemiyorum.”
“Cinsel ilişkiye girmeye çalıştığımda adeta kapanıyorum.”

Bu cümlelerden biri sana tanıdık geliyorsa, bil ki yalnız değilsin ve bu durumla sessizce yaşamak zorunda değilsin.

Vajinismus Nedir?

Vajinismus, vajinaya yönelik girişim (cinsel ilişki, tampon, jinekolojik muayene vb.) sırasında pelvik taban kaslarının istemsiz olarak kasılmasıyla ortaya çıkar. Bu durum hem ağrıya hem de penetrasyonun imkânsız hale gelmesine yol açabilir.

Başlıca belirtiler şunlardır:

• Her türlü penetrasyonda (tampon, parmak, cinsel ilişki, muayene aleti) ağrı veya rahatsızlık
• Cinsel ilişkiyi gerçekleştirememe
• Vajina girişinde yanma veya batma hissi
• Ağrı beklentisiyle cinsellikten korku
• Azalmış cinsel istek

Vajinismus hem bedensel hem de duygusal açıdan zorlayıcı olabilir. Ancak pelvik taban kaslarının yarattığı bu gerginlik tedavi edilebilir.

Kegel Egzersizleri Vajinismusta Uygun mu?

Pelvik taban sağlığı denince çoğu kişinin aklına kegel egzersizleri gelir. Ancak vajinismus söz konusu olduğunda bu pek de doğru bir seçim değildir.

Kegel egzersizleri kasları kasıp kuvvetlendirmeyi hedefler. Oysa vajinismusun temelinde zaten aşırı kas gerginliği vardır. Bu nedenle, önce yapılması gereken şey kasları gevşetebilmeyi öğrenmektir.

Vajinismus İçin Rahatlatıcı Egzersizler

1. Diyafram Nefesi

Sırtüstü uzan, dizlerini bük. Ellerini kaburgalarının yanına koy. Derin bir nefes alırken göğüs kafesinin bir şemsiye gibi açıldığını hayal et. Yavaşça nefes ver. 

2. Çocuk Pozu

Dizlerinin üzerine otur. Ayak başparmaklarını birleştir, dizlerini kalçadan daha geniş aç. Kalçanı topuklarına doğru bırak, kollarını öne uzat. 5–10 nefes boyunca bekle.

3. Mutlu Bebek Pozu

Sırtüstü uzan. Dizlerini karnına çek, ayaklarının dış kısmını ellerinle tut. Dizlerini yavaşça koltuk altlarına doğru aç. Ayaklarını yukarı iterken ellerinle aşağıya doğru baskı uygula. 5–10 nefes bekle.

4. Vajinal Dilatörler ve Masaj Aletleri

Özel olarak üretilen dilatörler, vajina girişinde dokuları alıştırmak ve kasları gevşetmek için kullanılabilir. Ayrıca pelvik taban masaj çubukları ile gergin noktalara bası uygulamak kasların rahatlamasına yardımcı olabilir.

Pelvik Taban Fizyoterapisinin Rolü

Evde yapabileceğin egzersizler faydalı olsa da, vajinismus karmaşık bir durumdur. Bu nedenle bir pelvik taban fizyoterapistinden destek almak süreci çok daha kolaylaştırır.

Fizyoterapi ile:

• Pelvik taban kaslarının doğru değerlendirilmesi
• Gevşeme tekniklerinin öğretilmesi
• Beden farkındalığının artırılması
• Vajinismusa eşlik eden idrar kaçırma, kabızlık veya pelvik ağrı gibi sorunların çözümü mümkün olur.

Unutma: Vajinismus utanılacak bir durum değildir ve tedavi edilebilir.

Uzm. Fzt. Tuğçe Atalay

Pelvik Taban Fizyoterapisi

İstanbul